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怎么减小肚子?男人减小肚腩这些方法适合

艾灸养生 陈朗 612次浏览 已收录 0个评论

怎么减小肚子?小肚子是很多男性的困扰,不仅非常影响男性的形象,也不利于男性的健康。那么,男性怎么减小肚子呢?以下养生网小编为大家解读。

一、男性减去啤酒肚的方法有哪些

1、游泳

毫无疑问的说,游泳对于男人减小肚腩是最好的运动项目,游泳类似于在模拟失重状态下,对全身各方面功能的都有很好的帮助,游泳是最需要用到腹肌的运动,因此,游泳减小肚腩是一个很好的方法。

2、转呼啦圈

建议男性用呼啦圈来减掉小肚腩,不要小看呼拉圈,它是很消耗体力的运动,有人认为呼啦圈是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。

怎么减小肚子?男人减小肚腩这些方法适合
  3、仰卧起坐

仰卧起坐,大家都知道,最好是两人配合着做,或者现在有一种仰卧起坐的器材,很多公园都有这种运动器材,人躺在器材上,有一个勾脚的地方,可以自己一个人不用帮忙就可以做。

很多水手常年在船上,其它的运动不适合,都喜欢做仰卧起坐。仰卧起坐除了燃烧腰腹的脂肪,更重要的一点,这个运动在减小肚腩的同时,还顺便锻炼了腰腹肌肉的力量,腰腹力量对于男人太重要了,所以,男性朋友想要减掉小肚腩,仰卧起坐是一个不错的选择!

男性的肥胖主要体现在肚子上,原因是男性的脂肪主要堆积在腹部,男性减肥从肚子开始,那么 ,男士的小肚腩怎么减呢?下面就来为大家进行详细的解答。

二、男性需要制定减肚腩计划

1、制定一个中长期的减肥目标,减肥速度不要超过一周一斤(速度快了不可行,也不健康)。

怎么减小肚子?男人减小肚腩这些方法适合
  怎么减小肚子

2、制定一个减肥目标成功后的奖励,以此来增强自己减掉小肚腩的决心。

3、根据个人条件制定一个减肥计划,最好有每日记录(家里买一个体重称,每天照片记录)和自我奖惩办法。

三、男人减掉小肚腩的方法

1.男性朋友想要成功的减掉小肚腩,切记不要吃夜宵,因为吃宵夜的时间往往会很晚,通常还没来得及消化,就会躺在床上开始睡觉了,这样的话会让肚子更大的。

2.男性们可以坚持每个星期锻炼或做有氧运动,比如:打篮球,一个星期打三到四次,每次2-3小时,关键是养成良好的运动习惯。且运动能锻炼你全身的肌肉,让你的身体看起来更加有活力。

3.一日三餐规律,晚饭尽量在5点半之前吃,别吃太多,最好吃小份的,同时一些高热量的东西千万别吃,例如:油炸类食品。

4.男性们想要减掉小肚腩,记住尽量不要吃或是少吃零食,除了经常喝酸奶。

5.给自己增加一些自信心,男性们可以买个称,在家的时候称减一下重量,这样会比较有成就感。

6.每个星期可以抽一两天晚饭不吃只吃水果和酸奶,会比较痛苦,但是可以调节你身体内部的油脂什么的,忍一忍就好了。

男性们想要成功的减掉小肚腩大体上就可以这么做,在运动和饮食上都做到了,减掉小肚腩不是问题。最后提醒,减掉小肚腩是需要一个过程,必须要坚持住,这样才能成功。

怎么减小肚子?男人减小肚腩这些方法适合
  男人到中年,肥胖的问题也来了,男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对男士减‘小肚腩’有特别的效果。下面来看看肚皮舞该怎么样减掉小肚腩的吧。

侧圆胯

身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

前后90度角摆胯

让胯部做前后的摆动,臀部向后锻炼上腹,臀部向前锻炼下腹。

侧抖胯

锻炼侧腰,胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

水平圆胯

胯部从前、左、后、右做逆时针转动,做38次,再从前、右、后、左做顺时针38次。

怎么减小肚子?男人减小肚腩这些方法适合
  怎么减小肚子

腹部起伏

呼气时尽量让腹部突出,吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

左右抖胯

锻炼整个腰腹部,左右共抖50次。

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陈朗
关于作者:
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