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男性养生 男性夏季这样做才健康

艾灸养生 陈朗 403次浏览 已收录 0个评论

男性养生,是男性健康生活的关键,男性在夏天正确的养生不仅能够帮助男性恢复工作状态,也有助于男性日常健康。那么,夏季男性养生的知识有哪些呢?

一、夏季保健知识

1、男性们在夏季饮水的时候要注意,切莫等到口渴之时再去饮水,因为口渴时已表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚。

2、在喝水的时候男性朋友要记住大渴勿过饮,因为这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法。

3、在炎热的夏季,男性们要切记,在用餐前和用餐时是不宜喝水的,因为如果在进餐前和进餐时喝水,则会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利。

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  4、由于已经持续了一晚上的睡眠时间,因此,男性在早晨起床时应该先喝一些水,这样可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。

二、夏季饮食保健

1、在夏季养生中,男性们在饮食上一定要补充足够的蛋白质,而含有蛋白质的食物中主要以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。

2、如果是需要补充足够的维生素,那么,一般情况下就要在新鲜的蔬果当中选择了,例如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等果蔬,此类果蔬中则会含有丰富的维生素C;而人体所需的维生素B类,主要是在在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。因此,男性在夏季中养生,饮食中可以吃些这类的食物,对身体的健康是很有好处的。

3、夏季是一个比较炎热的季节,所以,在这个季节中养生就需要补充水和无机盐,因此在饮食上可以食用一些含钾高的食物,例如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。还有就是,饮食上可以多吃些清热利湿的食物,例如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

4、在夏季中,男性养生一定要注意饮食宜清淡,不要吃太过于油腻的食物,而是少油腻,要以温食为主。最常见的如:吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好处。而食暖的办法很简单,就是喝粥。在早、晚餐时,喝点补肾消水肿的绿豆粥,健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠,止渴解毒荷叶粥,润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等,都是大有好处的。

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  男性夏季这样做才健康

三、夏季保健常识

1、在这酷暑的夏季,为防止冷气对身体的侵害,男性们应该注意室内外的温差不宜过大,最好以不超过5℃为好,而室内温度则不低于25℃;并且开空调的房间尽量不要长期关闭,要经常通风;入睡后,最好关上空调。当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期呆在冷气环境里。

2、夏季暑热之邪,最常见是中暑,同时,夏日炎炎,往往令人心烦,而烦则更热,故宁心神尤为重要。一是要有事可做,可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养,可免除外界不良情绪的干扰。

3、夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌暴饮暴食冷饮。另外,大汗之后不要多食冷饮,尤其是某些慢病患者,吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病,应不用含糖的饮料。还要注意,喝饮料不能代替饮水,解暑还是茶水为好,温热的茶水是夏季较理想的饮料。

四、男人夏季养生吃什么好

男人在夏季养生的饮食中应尽量多进稀食,比如在早、晚餐时喝粥,而午餐时喝汤。而且在煮粥的时候也可以加些荷叶,这样可以具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。此外,在煮粥时加上一些绿豆或是单用绿豆煮汤,还具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

夏天,男性一定要多吃一些富含蛋白质的食物,一些含有微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物,这样可以给男性最好的健康养生。一般可以吃红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等,这些食物都有很好的补血活血功效。

男人夏季少吃酸性及辛辣刺激的食物,可以多选择一些健脾祛湿、生津养肝的饮食。日常饮用蜂蜜、花草茶、山药薏米芡实粥等可以护肝健脾。

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  1、富含番茄红素的食物

男人在夏季养生时,饮食中应该多吃一些含有番茄红素的食物,这是因为番茄红素可以很好的清除人的前列腺中的自由基,起到保护前列腺组织的作用。而这种天然类物质主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,如果一个成年男性每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

2、大蒜

大蒜不光可以作为调味品,而且还具有强大的杀菌力,人在食用之后能够消灭侵入体内的病菌。并且还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。还有就是大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。因此,夏季养生的男性们在饮食上可以适量的吃一些大蒜,这样可以很好的有利于身体的健康。

3、含有锌元素的食物

在夏季饮食中,男性们可以吃一些含有新元素的食物,这样对男性的身体健康是非常好的,而一般情况下,含锌较为丰富的食物主要有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

4、南瓜汁

南瓜不仅可以煮着吃或是炒着吃,如果要是榨成南瓜汁饮用也是很不错的,而且新鲜的南瓜汁还有益新陈代谢,要是空腹喝可以预防心脏病和肾脏水肿。这是因为在南瓜汁中含有维生素E,能使皮肤滋润柔滑。南瓜种子被认为是利胆药,有助于清理肝脏。此外,南瓜浆中含有的维生素D还可以强健骨骼和牙齿。所以,男性们在夏季饮食中可以喝一些南瓜汁来进行养生。

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  男性夏季这样做才健康

5、白萝卜

白萝卜是一种天然的抗生素,这是因为在白萝卜中含有丰富的抗菌物质,食用之后能够分解坏的胆固醇。此外,白萝卜也是一种利尿剂,并且对缓解血管性水肿和高血压十分有益。还有就是蜂蜜泡制磨碎的白萝卜是治疗咳嗽的良药。

6、豌豆

豌豆作为豆类物品,其中含有丰富的维生素B1和维生素B2,对人的心脏保健具有很好的功效。维生素B1能强化神经系统,参与肾上腺素的形成。维生素B2能向细胞提供能量,体内缺少它会导致身体虚弱、怕冷和气短。因此,男性们在夏季养生的饮食中也可以吃些豌豆,以此来达到养生的效果。

结语:夏季养生对于男人来说是非常重要,不要轻易的忽略掉,因为只有这样才能够确保身体的健康,而本篇文章中所讲述的就是关于男性夏季养生的相关知识,希望能够给男性们一些帮助,让男性的身体更加健康。

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陈朗
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