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早上坚持跳绳有哪些好处

艾灸养生 汉灸堂 719次浏览 0个评论

早晨跳绳的技巧,早上是比较适合锻炼身体的,跳绳就是一个比较不错的选择,那么早晨跳绳都有哪些技巧呢?小编给大家讲讲早晨跳绳的技巧。

早晨跳绳的技巧

1、折叠跳绳,

用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

2、握跳绳。

左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作,),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。

3、跳绳的动作要求。

早上坚持跳绳有哪些好处
  最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。

4、平衡。

跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直,眼看前方。跳绳时手腕用力,肘部贴近身体。

5、跳起。

早上坚持跳绳有哪些好处
  早晨跳绳的技巧

脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

6、落地。

动作柔和,由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地。

7、两脚交替跳。

动作类似原地跑步。

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